Hati Hati Efek Tidak tidur 24 jam

Berapa lama Anda bisa tidur tanpa tidur? Kurang tidur Bisakah itu membunuh? 24 jam tanpa tidur 48 jam 72 jam Efek jangka pendek Efek jangka panjang Persyaratan tidur Tips tidur Ringkasan

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan emosional. Kurang tidur dapat menyebabkan banyak efek kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.

The Centers for Disease Control dan Pencegahan (CDC) merekomendasikan bahwa orang dewasa antara usia 18 dan 60 tahun mendapatkan setidaknya 7 jam tidur malam. Namun, sekitar 35 persen orang dewasa di Amerika Serikat tidak cukup tidur.

Orang dewasa harus tetap terjaga tidak lebih dari 17 jam untuk memenuhi rekomendasi tidur CDC. Orang-orang cenderung mengalami efek buruk dari kurang tidur dalam 24 jam.

Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi berapa lama seseorang bisa pergi tanpa tidur dan melihat efek dari kurang tidur selama 72 jam.

Kami juga membahas efek kesehatan jangka pendek dan jangka panjang dari kurang tidur, berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang, dan bagaimana meningkatkan kebersihan tidur.

Berapa lama seseorang bisa tidur tanpa tidur?

Persyaratan tidur bervariasi antara orang dan juga tergantung pada usia seseorang. Misalnya, bayi membutuhkan sekitar dua kali lebih banyak tidur daripada orang dewasa.

Namun, jumlah waktu seseorang dapat bertahan hidup tanpa tidur masih belum jelas. Menurut review 2010 , rekor dunia saat ini untuk seseorang yang tidak tidur adalah 266 jam, yang setara dengan lebih dari 11 hari.

Eksperimen kurang tidur yang paling terkenal terjadi pada tahun 1964 ketika seorang siswa sekolah menengah California bernama Randy Gardner berhasil tetap terjaga selama 264 jam.

Menjelang akhir 11 hari, Gardner menjadi paranoid dan bahkan mulai berhalusinasi. Namun, ia dilaporkan pulih tanpa efek fisik atau psikologis jangka panjang.

Baca juga : obat ejakulasi dini pria

Apa itu kurang tidur?

Kurang tidur terjadi ketika seseorang kurang tidur daripada yang dibutuhkan tubuh mereka. Efek dari kurang tidur dapat bervariasi dari orang ke orang.

Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa karena otak dan tubuh mereka masih tumbuh dan berkembang. Dengan demikian, efek kurang tidur pada anak kadang-kadang bisa lebih parah atau lebih tahan lama.

Gejala umum kurang tidur pada orang dewasa dapat meliputi:

kelelahan dan mengantuk di siang hari

kesulitan konsentrasi, kewaspadaan, dan ingatan

koordinasi berkurang

sifat lekas marah

nafsu makan meningkat

perubahan suasana hati

Kurang tidur secara teratur atau kronis juga dapat meningkatkan risiko seseorang terhadap beberapa kondisi kesehatan, termasuk obesitas , diabetes , dan penyakit jantung .

Apakah kurang tidur dapat membunuh?

Kurang tidur bisa berakibat fatal dalam kondisi tertentu.

Misalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kecelakaan berbahaya. Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional (NHTSA) , pada 2015, polisi AS melaporkan 90.000 kecelakaan kendaraan bermotor yang melibatkan pengemudi yang kurang tidur. NHTSA juga menyatakan bahwa mengemudi mengantuk mengklaim 795 nyawa pada tahun 2017.

Gangguan tidur yang sangat langka yang disebut fatal familial insomnia (FFI) juga dapat menyebabkan kematian.

FFI adalah kondisi bawaan yang dihasilkan dari mutasi pada gen protein prion ( PRNP ). Gen yang bermutasi menghasilkan prion yang salah lipatan yang menumpuk di thalamus, yang merupakan wilayah otak yang mengatur tidur.

Gejala-gejala FFI biasanya hadir di usia dewasa menengah dan termasuk:

insomnia ringan yang semakin memburuk

penurunan berat badan

kurang nafsu makan

perubahan suhu tubuh

demensia yang berkembang pesat

Saat ini tidak ada obat untuk FFI, dan kematian biasanya terjadi dalam 12-18 bulan sejak seseorang pertama kali mengalami gejala.

Baca juga : obat ejakulasi dini ampuh

24 jam tanpa tidur

Kebanyakan orang akan mulai mengalami efek kurang tidur setelah hanya 24 jam. The CDC mengklaim bahwa tetap terjaga selama setidaknya 24 jam sebanding dengan memiliki kandungan alkohol dalam darah (BAC) dari 0,10 persen. Di AS, mengemudi dengan BAC 0,08 persen atau lebih ilegal .

Efek dari pergi tanpa tidur selama 24 jam dapat termasuk:

kantuk

sifat lekas marah

kesulitan konsentrasi dan memori

koordinasi berkurang

gangguan penilaian

masalah memori jangka pendek

peningkatan kadar hormon stres , seperti kortisol dan adrenalin

peningkatan kadar gula darah

risiko kecelakaan yang lebih tinggi

ketegangan otot

Banyak dari efek ini terjadi karena otak berusaha menghemat energi dengan memasuki keadaan yang disebut dokter sebagai "tidur lokal." Selama tidur lokal, tubuh sementara mematikan neuron di beberapa daerah otak tetapi tidak di tempat lain.

Orang-orang yang telah memasuki tidur lokal mungkin tampak sepenuhnya bangun, tetapi kemampuan mereka untuk melakukan tugas-tugas kompleks akan secara signifikan menurun.

Kurang tidur juga mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh, yang memengaruhi hormon yang mengatur:

pertumbuhan

nafsu makan

metabolisme

menekankan

sistem kekebalan tubuh

48 jam tanpa tidur

Efek dari kurang tidur semakin lama semakin lama seseorang terjaga. Setelah tidak tidur selama 48 jam, kinerja kognitif seseorang akan memburuk, dan mereka akan menjadi sangat lelah.

Pada titik ini, otak akan mulai memasuki periode singkat ketidaksadaran total, juga dikenal sebagai microsleep. Microsleep terjadi tanpa sadar dan dapat berlangsung selama beberapa detik.

72 jam tanpa tidur

Setelah 72 jam tanpa tidur, gejala kekurangan dan kelelahan akan semakin meningkat. Pergi selama 3 hari tanpa tidur akan memiliki efek mendalam pada suasana hati dan kognisi seseorang.

Dalam sebuah studi tahun 2015 , dua astronot mengalami gangguan fungsi kognitif, peningkatan denyut jantung, dan penurunan emosi positif setelah tetap terjaga selama 72 jam.

Beberapa efek dari tetap terjaga selama 72 jam termasuk:

kelelahan ekstrim

kesulitan multitasking

konsentrasi parah dan masalah memori

paranoia

suasana hati tertekan

kesulitan berkomunikasi dengan orang lain

Efek jangka pendek dari kurang tidur

Kurang tidur dapat memiliki beberapa efek buruk pada kesehatan yang akan teratasi begitu seseorang cukup tidur.

Efek jangka pendek dari kurang tidur dapat meliputi:

kantuk

mengurangi kewaspadaan

penurunan konsentrasi

gangguan penilaian

masalah memori jangka pendek

menekankan

risiko kecelakaan yang lebih tinggi

Efek jangka panjang dari kurang tidur

Kurang tidur kronis dapat memiliki efek yang bertahan lama pada kesehatan seseorang. Ini dapat mencakup peningkatan risiko:

tekanan darah tinggi

kegemukan

diabetes

penyakit jantung

kecemasan atau depresi

Kurang tidur kronis juga dapat memiliki efek jangka panjang yang signifikan pada anak-anak, termasuk:

kinerja akademis yang buruk

masalah bergaul dengan orang lain

risiko lebih tinggi terlibat dalam perilaku berbahaya dan antisosial

masalah dengan pertumbuhan dan perkembangan fisik

Baca juga : obat ejakulasi dini di apotek

Tips kebersihan tidur umum

Kualitas penting sebanyak kuantitas ketika datang ke tidur. Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas tidur. Orang dapat meningkatkan kebersihan tidurnya dengan mengambil tindakan tertentu yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesiagaan di siang hari.

Kiat kebersihan tidur meliputi:

mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan

menghapus perangkat elektronik, seperti telepon pintar, komputer, dan televisi, dari kamar tidur

menjaga kamar gelap dan pada suhu yang nyaman

menghindari stimulan, seperti kafein dan nikotin, sebelum tidur

istirahat sebelum tidur, misalnya, dengan mandi air hangat, membaca buku, atau melakukan latihan relaksasi

berolahraga secara teratur tetapi menghindari aktivitas fisik yang kuat sebelum tidur

menghindari makan dekat dengan waktu tidur

membatasi tidur siang hari menjadi kurang dari 20 menit

Ringkasan

Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan cukup tidur. Tidak jelas berapa lama seseorang bisa tidur tanpa tidur, tetapi dalam percobaan yang terkenal , seseorang berhasil tetap terjaga selama 264 jam.

Menurut CDC , setidaknya satu dari tiga orang dewasa AS tidak cukup tidur. Kehilangan 1 atau 2 jam tidur mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi hal itu dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan seseorang untuk menangani tugas-tugas kompleks secara negatif.

Kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes.

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7 jam tidur setiap malam. Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas tidur. Kiat kebersihan tidur meliputi menjaga jadwal tidur yang konsisten, mereda sebelum tidur, dan menghindari kafein di malam hari.